Kuntoremontin ohjelma

Testit ja tutkimukset

• Terveyskysely
• Verenpaine ja pulssi
• Tarvittaessa lepo-EKG ja lääkärin tulkinta
• Painon sopivuuden ja rasvakudoksen jakautumisen arviointi
• Motorisen tuki- ja liikuntaelimistön testaus
• Aerobisen kunnon testaus (polkupyöräergometritesti ja UKK-kävelytesti ja sen opettaminen)

Haastattelut

• Elämäntapakysely
• Terveysseula kuntotestausta ja liikuntaa varten (Terveysseula, UKK-instituutin kyselylomake)

Tietoiskut

• Päivittäin on vähintään yksi 45 minuutin tietoisku, aiheina ovat muun muassa jokamiehen terveysriskit, ravinto ja terveys, liikunta ja terveys, ylipaino ja laihdutus, päihteet ja terveys, henkinen hyvinvointi, ergonomia ja työsuojelu. Erityisesti tietoiskuissa ja luennoissa korostetaan henkisen hyvinvoinnin ja työssä jaksamisen teemaa.
• Lisäksi Kuntoremonttiin osallistujat voivat osallistua lomakohteiden yleisluentoihin.

Ohjatut ryhmät

• Ohjattua liikuntaa on päivittäin vähintään kaksi tuntia.
• Kohteissa on liikuntaan soveltuvat sisäliikuntatilat sekä allasvoimisteluun soveltuva uima-allas.
• Ohjattu ryhmätoiminta voi olla muiden muassa aamujumppaa, vesiliikuntaa, kuntosaliharjoittelua, aerobicia, lenkkeilyä, palloilua, luontoretkiä, rentoutusharjoituksia, kuntopiirejä sekä vuodenajasta riippuen hiihtoa, sauvakävelyä, uintia tai suunnistusta.

Henkilökohtainen kunto-ohjelma

• Testien tuloksiin ja henkilökohtaiseen palautekeskusteluun pohjautuen jokaiselle osallistujalle laaditaan itsenäisesti toteutettava kunto-ohjelma kotiharjoittelua varten.
• Kunto-ohjelma sisältää: hengitys- ja verenkiertoelimistön harjoitukset, lihaskuntoharjoitukset, venytysohjeet ja muita kuntoharjoituksia.
• Kuntoremonttilaisilla voi kohteesta riippuen olla loman aikana käytössään esimerkiksi askelmittari, sykemittari tai kävelysauvat.